[:en]It’s here…  A new year!  Along with a new year comes all of the resolutions of starting a workout program and eating a cleaner diet.  People flock to their local gym and purchase a membership with good intentions of getting in shape and forming healthy habits.  Well, at least the new year starts with optimism and excitement, because a few weeks to a few months down the road almost all of these individuals who started a workout plan for their resolution have quit and given up.  I’d hate to call them quitters, but let’s call a spade a spade.  They have zero commitment and they probably didn’t have a plan in place to keep them on track.  That’s what this article is all about.  I don’t want to see you quit, and I don’t want to see you push off regaining your health and fitness levels until “next year.”  So, here is a laid-out plan on how YOU, can start and stick to a workout plan.

1. Write down your goals

The first thing you should do is write down your goals – preferably on a piece of paper.  Make sure they are realistic and measurable.  For instance, saying you want to lose weight, while it may sound good, is not a good goal.  Why?  Because you have no details, the goal is very vague.  That’s like someone asking what the weather will be and you tell them “warm.”  What the heck does that even mean?

A better goal would be to lose 20 pounds in five months.  This is measurable by checking your weight on a scale, and it is realistic because you can lose one pound healthily every week for 20 weeks (five months).

Put your list of goals somewhere that you will see it often – like on the fridge, bathroom mirror, your desk, pantry, or any other place you will see it every day.

2. Plan and schedule everything

When I say everything, I mean everything.  Schedule every single one of your workouts for the week.  Make sure they go in your calendar and do not skip over them or remove them from your calendar.  Your health is a priority.  For that reason, it is in you calendar.  You don’t put trivial things in your calendar, right?

Plan your workouts before you get to the gym.  Know exactly what you will be hitting before you even step foot in the gym.  In addition, plan out your meals ahead of time and even better, prepare your meals for an entire week so all you need to do is grab them from the fridge and you are good to go.  This makes mornings a breeze when all you need to do is grab your already prepared healthy meal from the fridge and on your way to work you go.

3. Rome wasn’t built in a day

You need to have this same mentality.  When you start an exercise program, it can take your body months to figure out what you are doing and adapt to the changes.  Don’t get discouraged.  Your body naturally wants to say in homeostasis and wants to resist change.  Keep plugging away.  Once your body flips the switch and understands you’re trying to build muscle or lose body fat (whatever your end goal is), you will start seeing changes.

Be consistent and don’t give up.  Everyone’s body adapts differently to exercise.  Some people can see changes almost immediately, while other people it can take several weeks.  Know this before starting your program so you don’t find yourself frustrated if the scale doesn’t move after a few weeks.

If you need some extra help reaching your resolution goals, check out some of the products from SciLabs Nutrition.  Need help putting on lean muscle mass?  Their protein and testosterone boosters can help.  Maybe you’re looking to burn fat quicker?  Check out the fat burners.  No matter your goal, SciLabs Nutrition has a product for you!

[:es]Ya está aquí… ¡Un nuevo año! Y con el llegan un montón de resoluciones para empezar planes de entrenamiento y seguir dietas más sanas. La gente se apunta en masa a sus gimnasios más cercanos y pagan la inscripción con la buena intención de ponerse en forma y adquirir hábitos saludables. Al menos el año empieza con optimismo y entusiasmo, pero en cuestión de unas semanas o meses casi todas esas personas dejan de lado sus resoluciones y se rinden, dejando el gym. No me gusta catalogar a estas personas de “derrotistas” pero hay que llamar a las cosas por su nombre. Tienen cero compromiso y probablemente ni siquiera tenían un plan para mantenerse activos a largo plazo. Sobre eso mismo va este artículo. No quiero que te rindas, y no quiero que pospongas tu salud y tu buen estado físico hasta “el año que viene”. Así que, te expongo un plan sobre cómo PUEDES comenzar y seguir un plan de entrenamiento.

1. Escribe tus objetivos

Lo primero que tienes que hacer es escribir tus objetivos – mejor sobre papel. Asegúrate de que sean realistas y cuantificables. Por descontado, decir que quieres perder peso, aunque suene bien, no es un buen objetivo. ¿Por qué? Porque no puedes especificar los detalles, el objetivo es demasiado amplio. Es como si alguien te preguntase qué tiempo va a hacer, y le contestases que “templado”. ¿Qué narices significa eso?

Un objetivo mejor sería perder 20 libras en 5 meses. Esto sí lo puedes medir sin problema comprobando tu peso en una báscula, y es realista ya que puedes perder 1 libra a la semana de forma sana durante 20 semanas (5 meses).

Pon tu lista de objetivos en algún sitio donde puedas verla fácilmente – en el frigorífico, en el espejo del baño, en tu escritorio, en la despensa, o en cualquier otro lugar donde lo veas todos los días.

2. Planea y organiza todo

Y cuando digo todo, quiero decir todo. Organiza cada uno de tus entrenamientos de la semana. Asegúrate de que aparecen en tu calendario y no te los saltes o los borres de ahí. Tu salud es prioritaria. Por eso está en tu calendario. ¿No se ponen cosas sin importancia en el calendario verdad?

Planifica tus entrenamientos antes de ir al gimnasio. Ten claro exactamente lo que quieres alcanzar antes si quiera de poner un pie allí. Además, prepara tus comidas antes de tiempo o, incluso mejor, ten listas las comidas de toda la semana, así solo tendrás que cogerlas del frigorífico y salir pitando.

3. Roma no se construyó en un día

Tienes que concienciarte de ello. Cuando comienzas un programa de entrenamiento, puede que a tu cuerpo le lleve meses darse cuenta de lo que estás haciendo hasta que se adapte a los cambios. No te desmotives. Es natural que tu cuerpo quiera mantener la homeostásis y por ello se resiste al cambio. Mantén el ritmo. Una vez tu cuerpo se haya adaptado y note que estás intentando construir músculo o perder grasa (sea cual sea el objetivo que persigas), empezarás a ver los cambios.

Sé persistente y no te rindas. El cuerpo de cada cual se adapta al ejercicio de forma distinta. Algunos ven cambios casi de inmediato, mientras que a otras personas puede llevarles semanas. Sé consciente de esto antes de empezar con tu programa para no frustrarte si la báscula no se mueve tras unas pocas semanas.

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