Descubre los pre-entrenamientos: el empuje extra de energía que necesitas en el gimnasio
Si has pasado tiempo en un gimnasio estoy seguro de que habrás oído toda clase de locuras sobre ese «pre-entrenamiento» que está usando fulanito. Los que nunca han probado un pre-entrenamiento pueden confundirse al pensar que es un producto clandestino que solo puede encontrarse en el mercado negro. Sin embargo, los pre-entrenamientos están disponibles en cualquier lugar donde se vendan productos relacionados con la salud, el fitness y la nutrición – tanto online como a nivel físico. La pregunta es, ¿necesitas un pre-entrenamiento? Aquí te dejo más información para que puedas contestar a esa pregunta tú mismo.
¿Qué es un pre-entrenamiento?
Un pre-entrenamiento es, por norma general, un polvo, aunque también se puede encontrar en formato «listo para beber», tanto en lata como en botella. Se consumen de 15 a 30 minutos antes de hacer ejercicio para ayudarte a mantener la energía durante el entrenamiento. Además, generalmente contribuyen a inducir «empujes» para dar a los músculos una apariencia más fornida.
Algunos pre-entrenamientos contienen estimulantes, mientras que otros no. Tendrás que establecer tu tolerancia al producto para decidir cuánto es demasiado, y cuál es tu cantidad ideal. No se recomienda tomar más producto del que se indica en la etiqueta. Cada pre-entrenamiento existente en el mercado puede contener cierto tipo de ingredientes, por eso es importante leer las instrucciones de uso de cada uno antes de consumirlos.
¿Qué hace especial a un pre-entrenamiento?
Llevamos un ritmo de vida frenético, ¿verdad? Siempre vamos con prisa y poniendo a prueba a nuestro cuerpo con esas agendas tan apretadas. A veces no nos apetece hacer deporte o ir al gimnasio, y para poder hacerlo necesitamos una pequeña dosis extra de energía. ¡Ahí es donde se lucen los pre-entrenamientos!
La mayoría de ellos incluyen estimulantes como la cafeína. Esto aporta la energía necesaria para llevar a cabo un entrenamiento productivo sin andar bostezando entre repeticiones. Muchos pre-entrenos también incluyen ingredientes como beta-alanina, malato de citrulina, niacina, creatina, taurina o arginina entre otras cositas de gran ayuda. Cuando se combinan todos estos ingredientes, se produce un potente aporte de energía que recarga las pilas al cuerpo. En resumen, con un pre-entrenamiento tendrás más energía, mejor concentración mental, una extraordinaria vasodilatación que aportará a tus músculos agua y nutrientes, y sobre todo, te hará tener un mejor entrenamiento.
¿Qué ingredientes deberías buscar?
Si sientes que necesitas un pre-entrenamiento, hay ciertos ingredientes que definitivamente tienes que buscar en la etiqueta del producto. Aquí te dejo una lista de ingredientes que deberías mirar:
- Agmantina: similar a la arginina (que también debería estar en la fórmula), la arginina ayuda a inducir potencia y regular la producción de ácido nítrico. Además, te ayuda a mejorar la claridad mental – aportándote una mejor conexión mente-cuerpo.
- Cafeína: un estimulante que suele usarse mucho y que incrementa la producción de energía permitiéndote tirar más en cada repetición.
- Malato de citrulina: si buscas mejorar tu actuación y sobresalir en el gimnasio, este ingrediente es obligatorio. Actuando como vasodilatador, el malato de citrulina ayuda a dilatar los vasos sanguíneos.
- Beta alanina: este ingrediente los niveles de carnosina de los músculos, haciendo que puedas tener una mejor actuación y rendimiento en el gimnasio – te permite tener más resistencia y mostrar menos fatiga. La Beta alanina también puede causarte una sensación de hormigueo en la piel, pero no es nada dañino.
- Hornedina: tiene la habilidad de mejorar la concentración y la energía afectando indirectamente al sistema adrenérgico. Igualmente, la hornedina puede mejorar el riego sanguíneo para permitir una mejor entrega de nutrientes a los músculos mientras estos trabajan.
Entonces, ¿de verdad necesitas un pre-entrenamiento?
Sinceramente, a mí me gustan los pre-entrenos, pero cada persona es un mundo. Mi experiencia es que, estando medio dormido al final de la tarde, pero aún así queriendo entrenar ese día, me he tomado un pre-entrenamiento y he podido rendir al máximo (y sí, por la noche he podido dormir). Sin embargo, si tú eres sensible a los estimulantes, toma una dosis menor de un pre-entrenamiento con estimulantes básico, o de uno sin estimulantes.
Si lo que buscas es un pre-entrenamiento que te aporte energía prolongada, empujes de locura e intensa concentración mental, sin padecer nervios, hormigueo o un desagradable bajón posterior, prueba Terminal Shock de Scilabs Nutrition. Solo necesitas una cucharada y cada bote te dará para 30 entrenamientos. Lo podrás encontrar en cuatro sabores alucinantes (ponche de frutas, cereza con limonada, uva y sandía), y así tendrás algo que estarás deseando beber a diario antes de irte a entrenar.
