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Cómo sobrevivir a las Navidades sin ganar peso

Cómo sobrevivir a las Navidades sin ganar peso

Tenemos las fiestas a la vuelta de la esquina, y debes estar temiendo al aumento de peso que has sufrido en años anteriores. Todos hemos pasado por eso. Comemos cualquier cosa y todo lo que nos apetece en las fiestas navideñas y cuando llega el 2 de enero, nos volvemos locos intentando encontrar en al armario unos pantalones que nos quepan – arrepintiéndonos entonces de haber comido todo ese picoteo y postres de más. Por desgracia, no podemos vivir siempre vestidos en chándal de goma elástica. Este año, ¡no tendrás que preocuparte mientras sigas algunos de los útiles consejos que te damos en este artículo! Aquí tienes algunas de las mejores fórmulas para mantener tu peso y tu nivel de grasas a raya, sin dejar de disfrutar de las fiestas con tus amigos y familiares.

1. Haz deporte los días que tengas una fiesta o reunión.

Solo porque hayan llegado las fiestas no significa que debas saltarte tus entrenamientos por culpa de esa agenda tan apretada. Tu salud es una prioridad y por ello, debes mantener tu rutina de ejercicio activa en el calendario. Asegúrate de que el gimnasio abre durante ciertos días y momentos concretos durante las vacaciones y quítate de en medio los entrenamientos realizándolos por la mañana. Así, tendrás tiempo suficiente para prepararte para los eventos de la tarde/noche sin perder tu bombeo diario ni dejar de quemar grasa.

Make Exercise the day of parties/gatherings
Haz deporte los días que tengas una fiesta o reunión

2. Nunca vayas a una fiesta con el estómago vacío

Ya sabes lo que pasa cuando vas a hacer la compra con el estómago vacío ¿verdad? Todo te apetece y acabas comprando cosas que no tenías en la lista. Bien, ¿qué crees que ocurrirá si vas a una fiesta con el estómago vacío, y te encuentras rodeado de comida deliciosa que normalmente no comerías por su contenido calórico y de azúcar? Pues eso. No lo hagas. Toma una pequeña merienda y bebe mucha agua antes de ir a un evento. Así te sentirás saciado incluso antes de sentarte a la mesa.

Incluso puedes tomarte un batido de Iso Fuzion GF de Scilabs Nutrition antes de salir por la puerta. A mí me encanta este batido no solo por su increíble sabor, sino porque tiene solo 124 calorías, 0.5 gramos de grasas, 2 gramos de carbohidratos, (is slam packed?)con 28 gramos de proteína aislada de suero. Esta opción es perfecta ya que, en la fiesta, habrá infinidad de platos repletos de hidratos de carbono. Por eso, a mí me gusta mantener el nivel de carbohidratos bajo antes de ir a una fiesta, ya que sé que allí me daré el capricho en algún momento.

Never go to a party on an empty stomach
Nunca vayas a una fiesta con el estómago vacío

3. Toma las bebidas de una en una

Es fácil relajarse rodeado de tus seres queridos y darte el gusto de tomar unas copas para vivir una noche repleta de diversión y risas. Sin embargo, las calorías de esas bebidas se acumulan rápido. ¡Demasiado rápido! Antes de que te des cuenta, habrás consumido casi 1000 calorías solo en bebidas – eso sin contar siquiera lo que has comido. Una manera fácil de mantener el control es tomar las bebidas de una en una. Por cada bebida alcohólica que consumas, bebe un vaso de agua justo después. Así, si tomas una cerveza, lo siguiente que sea una botella o vaso de agua. Si te vas a quedar mucho rato en la fiesta y te apetece tomar otra copa después del agua, hazlo. Pero recuerda beber con responsabilidad. No solo por tu propia seguridad, no queremos que conduzcas si bebes, sino porque a nadie le gusta tener un amigo o familiar borracho y pesado en su fiesta.

 

Una mejor opción, sería evitar las bebidas alcohólicas por completo. No soy tan inocente como para creer que la mayoría de la gente no se toma una copa cuando está rodeado de amigos y familiares. Pero si normalmente no bebes, mantenerte alejado del alcohol y sus calorías no te supondrá mucho problema. El agua será tu aliada – ¡y no tiene calorías!

Go one-for-one on beverages
Las bebidas de una en una…

4. Sácale partido a tu plato

Prefiero mil veces que mi plato me sirva a tener que trabajar para bajarlo. Un truco sencillo es llenar la mitad del mismo con una fuente de proteínas. Puedes hacerlo en los platos principales o con los entremeses. La otra mitad divídela entre carbohidratos y grasas. Mientras la mayor parte del plato contenga proteínas con las que hacer crecer los músculos, podrás disfrutar también de las otras opciones “ricas” de la otra mitad.

Cuando hayas terminado tu plato, espera un rato para dejar que la comida se asiente antes de volver a por más. Beber un vaso de agua te ayudará a sentirte lleno y saciado. Si después de eso sigues con hambre, vuelve a rellenarlo usando solo la mitad del plato; llena la mitad (en realidad un cuarto) con proteína y la otra mitad (el otro cuarto) con carbohidratos o grasas a tu elección.

Make your plate work for you
Crea tu propio plato

5. Busca los alimentos fibrosos

Con respecto a esto, aclararemos que no solemos tomar suficiente fibra en nuestras dietas. De lo que mucha gente no se da cuenta es de que la fibra es nuestra amiga cuando se trata de mantener nuestro peso en línea.

No solo ayuda a regularizar y a mantener el sistema digestivo en buenas condiciones, sino que es también un manera excelente de mantenerte saciado. Por eso, cuando vayas a fiestas y reuniones estas vacaciones, busca alimentos con alto contenido en fibra como el brócoli, las nueces y las manzanas (solo por mencionar algunos) como snacks. Estas opciones te ayudarán a llenarte sin comer en exceso, a la vez que aportarás importantes micronutrientes a tu organismo.

Looks for fiber
Busca fuentes de fibra

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