Tenemos claro que con cada entrenamiento las proteínas y músculos se deterioran para reconstruirse con más velocidad. Sin embargo, ¿conocemos el impacto que tiene la nutrición sobre nuestros entrenamientos?
Si queremos obtener resultados, tenemos que tomarnos muy en serio lo que comemos. La clave es una dieta basada en proteína de alta calidad, sí, pero hay más.
Hay varios consejos que debes considerar tener en cuenta a la hora de construir músculo y mantener un buen estado de salud.
El impacto de la nutrición sobre nuestro entrenamiento
Si quieres construir músculo, necesitas consumir, al menos, 73 gramos de proteína al día. La puedes encontrar en huevos, carne y otras fuentes, como los suplementos.
Recuerda que, si optas por la carne, ésta de be ser de alta calidad. Sino, no funcionará tan bien.
Por supuesto también debes consumir verduras así como aportar la suficiente glucosa al cuerpo. No obstante, si te decantas por carbohidratos simples y azúcares, puedes acabar cogiendo peso en poco tiempo.
Al considerar el impacto que la nutrición tiene sobre nuestro entrenamiento, también debes tener en cuenta la importancia de las comidas pre y post-entrenamiento.
Si levantas peso a menudo y de forma regular, notarás que comiendo justo antes y después de tus entrenamientos conseguirás un mejor resultado. Esto ocurre especialmente si se sigue un programa nutricional rico en proteínas.
Además de todo esto, considera la importancia que tienen los suplementos proteínicos a la hora de potenciar aún más tus resultados.
En un estudio del American Journal of Clinical Nutrition (2012), se demostró que las personas que consumieron suplementos proteínicos ganaron hasta un kilo más de músculo en tres meses, que aquellos que no los tomaron.
Recuerda que la calidad de los suplementos también importa. Nuestra marca cuenta con algunos de los mejores productos disponibles actualmente en el mercado. ¡Echa un vistazo y consulta a nuestro equipo si necesitas más información!
Carbohidratos y grasas: ¿deberías dejarlos?
Bueno, es un preguntan complicada. Es cierto que los carbohidratos son una fuente de energía rápida. Es más: consiguen reponer tus reservas de colágeno y generar insulina, lo cual impulsa los nutrientes a tu sistema. Esto mismo ocurre con las proteínas que llegan a las células musculares.
Las grasas son bastante más sanas que los carbohidratos, al menos a largo plazo. Siendo así, antes de empezar una dieta estricta baja en carbohidratos, ten en cuenta que al principio te puedes encontrar cansado y menos capaz a la hora de entrenar.
Si vas a estar sentado durante horas antes de ejercitarte, definitivamente no necesitarás pre-entrenamientos con carbohidratos, y podrás consumir más grasas y proteínas para ver resultados.
No obstante, si entrenas a diario y haciendo un gran esfuerzo, los carbohidratos sin duda te ayudarán, especialmente si los tomas justo antes y después de tus sesiones de entrenamiento.
No se trata de una dieta específica: se trata de llevar un plan nutricional correcto.
Muchos piensan que hay dietas específicas que funcionan y hacen maravillas con todo el mundo. Esto no es cierto en absoluto. De hecho, si te adaptas a una dieta durante mucho tiempo, descubrirás que pronto volverás a encontrarte en la misma condición en las que estabas.
Por esta razón, en Scilabs creemos en la buena nutrición, en encontrar el plan adecuado para ti. Uno que haya sido adaptado a tus entrenamientos y necesidades metabólicas. Ese es el método para triunfar.
El impacto que la nutrición tiene sobre nuestros entrenamientos es enorme. Por lo tanto, la mejor decisión es apostar por proteínas de alta calidad, usar los carbohidratos con sabiduría y, por supuesto, nunca dejar las verduras y las grasas.
Además, los suplementos han demostrado ser de gran ayuda. Si tienes alguna carencia en tu plan de nutrición, échale un vistazo a nuestros productos. ¡Te harán conseguir cosas que jamás habrías imaginado!
