Ya está aquí… ¡Un nuevo año! Y con el llegan un montón de resoluciones para empezar planes de entrenamiento y seguir dietas más sanas. La gente se apunta en masa a sus gimnasios más cercanos y pagan la inscripción con la buena intención de ponerse en forma y adquirir hábitos saludables. Al menos el año empieza con optimismo y entusiasmo, pero en cuestión de unas semanas o meses casi todas esas personas dejan de lado sus resoluciones y se rinden, dejando el gym. No me gusta catalogar a estas personas de “derrotistas” pero hay que llamar a las cosas por su nombre. Tienen cero compromiso y probablemente ni siquiera tenían un plan para mantenerse activos a largo plazo. Sobre eso mismo va este artículo. No quiero que te rindas, y no quiero que pospongas tu salud y tu buen estado físico hasta “el año que viene”. Así que, te expongo un plan sobre cómo PUEDES comenzar y seguir un plan de entrenamiento.
1. Escribe tus objetivos
Lo primero que tienes que hacer es escribir tus objetivos – mejor sobre papel. Asegúrate de que sean realistas y cuantificables. Por descontado, decir que quieres perder peso, aunque suene bien, no es un buen objetivo. ¿Por qué? Porque no puedes especificar los detalles, el objetivo es demasiado amplio. Es como si alguien te preguntase qué tiempo va a hacer, y le contestases que “templado”. ¿Qué narices significa eso?
Un objetivo mejor sería perder 20 libras en 5 meses. Esto sí lo puedes medir sin problema comprobando tu peso en una báscula, y es realista ya que puedes perder 1 libra a la semana de forma sana durante 20 semanas (5 meses).
Pon tu lista de objetivos en algún sitio donde puedas verla fácilmente – en el frigorífico, en el espejo del baño, en tu escritorio, en la despensa, o en cualquier otro lugar donde lo veas todos los días.
2. Planea y organiza todo
Y cuando digo todo, quiero decir todo. Organiza cada uno de tus entrenamientos de la semana. Asegúrate de que aparecen en tu calendario y no te los saltes o los borres de ahí. Tu salud es prioritaria. Por eso está en tu calendario. ¿No se ponen cosas sin importancia en el calendario verdad?
Planifica tus entrenamientos antes de ir al gimnasio. Ten claro exactamente lo que quieres alcanzar antes si quiera de poner un pie allí. Además, prepara tus comidas antes de tiempo o, incluso mejor, ten listas las comidas de toda la semana, así solo tendrás que cogerlas del frigorífico y salir pitando.
3. Roma no se construyó en un día
Tienes que concienciarte de ello. Cuando comienzas un programa de entrenamiento, puede que a tu cuerpo le lleve meses darse cuenta de lo que estás haciendo hasta que se adapte a los cambios. No te desmotives. Es natural que tu cuerpo quiera mantener la homeostásis y por ello se resiste al cambio. Mantén el ritmo. Una vez tu cuerpo se haya adaptado y note que estás intentando construir músculo o perder grasa (sea cual sea el objetivo que persigas), empezarás a ver los cambios.
Sé persistente y no te rindas. El cuerpo de cada cual se adapta al ejercicio de forma distinta. Algunos ven cambios casi de inmediato, mientras que a otras personas puede llevarles semanas. Sé consciente de esto antes de empezar con tu programa para no frustrarte si la báscula no se mueve tras unas pocas semanas.
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